Материал для канала Мы ж программист
Новый год – прекрасная стартовая точка для новых целей. Есть простой и универсальный инструмент, который поможет не сдаться по пути.
Когда вы хотите чего-то достичь, есть две основные трудности:
1️⃣ Начать
2️⃣ Продолжить
Начать часто мешает страх и прокрастинация, но это нетрудно преодолеть, если сильна мотивация. А вот чтобы продолжить, мотивации надолго не хватает. Однако, есть прекрасный способ с этим справиться – выработать привычку, я об этом недавно упоминал.
«Мотивация – это то, что заставляет вас начать. Привычка – это то, что заставляет вас продолжать»
Джим Рюн
Но как выработать привычку, если мотивации не хватает?
Есть такой дядя – Джером Аллен Сайнфелд, знаменитый американский комик, сценарист, продюсер, автор книг-бестселлеров, создатель ситкома «Seinfeld», взявшего кучу наград и входящего в топ телешоу всех времен. Он весьма плодотворен, и его продуктивность и эффективность поддерживается постоянно на высоком уровне.
Однажды к нему за кулисами подошел молодой комик Брэд Айзек и спросил, как стать таким же крутым комиком. Сайнфелд ответил, что для этого нужно писать лучшие шутки каждый день, и предложил такой подход: взять календарь, на котором умещается весь год, и каждый день по факту выполнения ежедневной задачи ставить в календаре крестик.
«Через несколько дней у вас будет цепочка. Просто продолжайте в том же духе, и цепочка будет становиться длиннее с каждым днем. Вам понравится видеть эту цепочку, особенно когда у вас за плечами несколько недель. Ваша единственная задача — не разорвать цепочку».
В этом простом подходе и заключается стратегия Сайнфелда – «Не разрывай цепь»:
1️⃣ Определите большую цель: похудеть, выучить язык, написать книгу, да что угодно.
2️⃣ Разбейте цель на маленькие шаги, которым можно посвятить совсем немного времени.
3️⃣ Делайте эти шаги ежедневно, по факту зачеркивая день в календаре.
4️⃣ Дни не пропускать! Это самое главное.
При этом вы фокусируетесь на процессе и превращаете его в привычку, в ритуал. А ставя крестик каждый день, получаете порцию дофамина в награду. Более того, со временем пропуск дня станет некомфортным событием. По некоторым исследованиям, потеря возможности (поставить крестик) психологически переживается даже сильнее наличия этой возможности.
Ходят слухи, что Александр Пушкин стал таким плодотворным как раз по методу Сайнфелда. Но это неточно.